筋トレ女子はなぜモテる？！初心者向けトレーニング方とその効果。

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筋トレやダイエットについて、”今度こそは痩せたい！！”と考えている女性は多いのではないでしょうか。

健康的な身体造りや”理想の美ボディを手に入れたい”など、痩せたい・鍛えたい理由はひとそれぞれあると思います。

その理由の「一つに好きな人に振り向いてもらいたい。」「きれいになって彼氏が欲しい！」という方も多いのではないでしょうか。

ズバリ、【筋トレ女子】はモテます！

この記事では、筋トレ女子がモテる理由。

そして、健康的なダイエットや筋力アップを始めたい全ての女性を応援する「今日から始める！！一週間のゆるトレ法」と、トレーニングの効果をよりアップさせる食事法についてご紹介したいとおもいます。

まずは一週間！！是非この記事を参考に、これからの季節に向けて健康的な美ボディメイクを目指してみてください。

1. 筋トレ女子がモテる理由
2. トレーニングや筋トレの様々な効果とメリット
3. まずはコレ！！初心者向け筋トレメニュー
4. 筋トレ中の基本の食事法
5. 筋トレ中のNG行為３選
6. 筋トレ女子はなぜモテる？！初心者向けトレーニング方とその効果。まとめ

筋トレ女子がモテる理由

なぜ筋トレ女子はモテるのでしょう。

食事制限だけで痩せるよりもモテちゃう理由教えます。

体重だけではない美しさが手に入る

食事制限だけでダイエットをしようとすると、肌荒れも起こしやすくなり血色も悪くなります。

また、体系にもメリハリがなくなり美しい痩せ方ではなく、貧相な痩せ方になりがちです。

男性は欲張りな生き物。

ハリのない胸、垂れたお尻、骨ばった感触・・・。

「細い子が好き。」と言っている男性でも、貧相な体は求めていません！

筋トレをして女性らしいメリハリのある美ボディと美しいお肌を手に入れましょう！

運動している女性はモテる

学生のころから、運動部の女性はモテていませんでしたでしょうか？

そうなのです。運動している女性はモテるんです！

運動している女性はポジティブで明るく元気なイメージがあります。

軽い運動をするだけでもストレス解消に効果のあるホルモンが分泌されて、気持ちが明るくなれるのです。

筋トレや運動を通じて男性と仲良くなる

筋トレをするとモテ理由は、見た目や心の変化だけではありません。

例えばトレーニングジムで筋トレをすると、必然的に男性との接触の場も増えるでしょう。

また、例えば美容やダイエットの話というのは、女性同士では盛り上がることができても男性とはなかなか盛り上がることができない話題です。

でも、筋トレの話であれば男性の得意分野！

筋トレや運動の内容でコミュケーションをとりながら、男性の方が詳しい筋トレに内容について話題を振ったりすることで男性をたてることもできるでしょう。

筋トレについて話をしたかったら、女性は完全無料で登録できるマッチングアプリに登録してみましょう！

トレーニングや筋トレの様々な効果とメリット

筋トレとは、筋肉量向上や筋力維持を主な目的として、トレーニングを通じて筋肉に一定の負荷をかけながら行うことをいいます。

それにより、筋肉量を増加させるだけでなく、身心にとってあらゆる効果とメリットをもたらすとされていますので、そのポイントを４つに絞って詳しくお話していきたいと思います。

健康的な身体が手に入る

筋トレを始めとする運動やトレーニングを日常に取り入れることでまず初めに効果を表すのが「生活習慣の改善」です。

人々が運動不足などによる不規則な生活を繰り返すことで引き起こるのが、糖尿病や高脂血症・高血圧などの生活習慣病です。

これらの症状が併発することにより、動脈硬化や脳梗塞また心筋梗塞の発症リスクを極めて高めます。

このようなリスクを下げるためには、食生活はもちろん日々の適度な運動や継続的なトレーニングなのです。

また、運動により血行を促すことで心筋活動が活性化します。また、心肺機能の向上が期待できたり、ブドウ糖がエネルギーとして消費されることで血糖値を下げて糖尿病を予防します。

基礎代謝アップでダイエット効果向上

筋トレをすることの最大のメリットともいえるのが、基礎代謝の向上ではないでしょうか。

基礎代謝とは人が「生きる上で必要な最低限のエネルギー」のことをいい、人が身体活動をせず肉体的・精神的に安静の状態で消費するエネルギーを指します。

基礎代謝量とは筋肉の多少に大きく関わっていますので、筋肉量が増えることで基礎代謝も一緒にアップさせることができます。平常時でも脂肪を燃焼しやすい体質になるため太りづらい身体になると言えるでしょう。

美容効果を高める（アンチエイジング）

運動やトレーニングをすることで、筋力アップに繋がり基礎代謝が上がります。

そのことにより体内の血液循環を促進する効果があります。

血液の循環が改善することにより何が起こるかというと、体内へ酸素が正しく行き届くことはお肌にとって必要な栄養素もまた効率良く運ばれるということなのです。

このような作用により、身体のあらゆる細胞が活性化しお肌もまた同様なのです。

その結果、お肌に艶た潤いを与えたり、肌色のトーンアップを生みます。

ただし、美容のための運動では激しいトレーニングやウエイトトレーニングは避け、ウォーキングやヨガ、プラティスなどの有酸素運動を取り入れることでより効果を発揮すると言われています。

ストレスに強くなる

運動やトレーニングが与える影響は、決して生活習慣病などの予防だけには留まりません。

日常に運動をすることにより、交感神経が優位になりポジティブな気分になると言われています。

また、一日の運動量ではなく一回10分程度の軽い運動からでもストレス解消に効果的とされるホルモンの分泌が活性化されます。

このホルモンはセロトニンやエンドルフィンといわれ心を安定させる作用があるといわれているのです。

上記のことから、運動はメンタルヘルス（気分の落ち込み、不安、不眠、いらいら、無気力など）に対して多くの効果をもたらすと知られています。

気持ちが落ち込んでいるときやリフレッシュしたいときこそ、軽い運動を取り入れてみるとよいでしょう。

まずはコレ！！初心者向け筋トレメニュー

前述では、運動やトレーニングの効果・メリットについてお話しました。

筋トレをすることにより、健康や美容面などあらゆる効果が期待できることはご理解いただけたことと思います。

お次は、いざ！！これからトレーニングをはじめようとしている方へ向けた、簡単なトレーニング方法や筋トレメニューをご紹介していきましょう。

筋トレビギナーの方は、以下でご紹介する３種類のトレーニングをまずは初めて見てください。

継続的に行うことで、必ず効果を発揮することと思います。とはいえあまりプレッシャーには思わず、長期的に行うことを目標にして、表記の回数はあくまでも目安ですのでご自身のペースに合わせて行うことをお勧めします。

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スクワット（下半身へのアプローチ）20回×３セット

スクワットとは、身体の中でもっとも大きな筋群とされる大腿四頭筋を主に鍛えるフリーウエイトトレーニングをいいます。

お尻の大臀筋などメインに動かすため、下半身全体の筋肉にアプローチできます。

この大腿筋を鍛えることにより、姿勢を安定させたり下半身の筋力アップに伴う血流やリンパの流れを改善してくれます。

身体でもっとも大きな面積の筋肉を鍛えるので、基礎代謝アップにも大きな効果を期待できるともいえるでしょう。

誤った方法で行うと膝を痛めやすいトレーニングですので、下記の✔３つの注意点に留意して正しい体勢でトレーニングを行いましょう。

膝をつま先より前に出さない
膝はつま先と同じ方向に
股関節を意識して曲げる

プランク（全身の体感強化）20~60秒×３セット

プランクとは、全身のインナーマッスルを鍛える体感トレーニングをいいます。

全身のインナーマッスルにアプローチし、腕やウエスト・背筋・お尻や脚など身体全身の筋肉を鍛えることができます。

また、体感部を鍛えるトレーニングですので、身体の内側から支える力を強化しますので、軸がしっかりして正しい姿勢へと強制することにも効果を期待できます。

初めてプランクを行う方ですと、最初のうちは数秒でもキツいと思います。始めのうちは２０秒程度から、徐々に時間を延ばしてゆくとよいでしょう。

膝付きプッシュアップ（上半身へのアプローチ）３0回×３セット

腕立て（プッシュアップ）は、同時に上半身の三つの筋肉群にアプローチするため、上半身の筋力アップには大変効率的といえるでしょう。

また、通常の腕立て伏せとは異なり、膝付で行うことで無理なくできるため継続した長期的なトレーニングの実現に繋がります。

特に、三角筋は上半身の中でも筋体積が多く、プッシュアップによりこの筋肉を鍛えることで上半身の筋肉量をより増やすことができます。

筋トレ中の基本の食事法

筋トレによりせっかく痩せやすい身体造りや筋力増強を目指しているなら、トレーニングだけでなく食事内容にも配慮したいものです。

そこでお次は、筋トレ中に意識したい食事法についてご説明させていただきます。

タンパク質をしっかり摂る

たんぱく質とは、ダイエット中のみならず人々の生命を維持するためにとても重要な栄養素といえます。

たんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されており、
「良質なたんぱく質」とはそれら20種のアミノ酸がバランス良く含まれているたんぱく質のことをいいます。

また良質なたんぱく質を含む食品とは、肉類、魚介類、牛乳・乳製品、卵類や大豆・大豆製品などで、
そのほとんどが動物性食品で成り立っています。

また、三大栄養素のエネルギー摂取比率を示すエネルギー産生栄養バランスでは、たんぱく質は13～20%、炭水化物は50～65%、脂質20～30%が適切と言われています。

ビタミンも忘れずに

ビタミンには疲れた体を修復する効果や、筋肉をより強くする働きがあります。

そのため、たんぱく質と一緒に積極的に摂取していきましょう。トレニンーグと合わせて摂ることで、筋力アップの効果を発揮するでしょう。

中でも、ビタミンB群とビタミンDは進んで摂取することを心がけましょう。

ビタミンB群には、トレニンーグで破壊された筋肉の修復をするだけでなく、疲労を回復してくれる作用があります。

また、ビタミンDにはカルシウムの吸収を助け丈夫な骨を作る効果の他、抗炎症作用や筋肉を合成する作用など様々な働きを助けるため、筋トレ中の方だけでなく多くの方の健康のために書かせないものとして注目されています。

プロテインを活用してみる

前述した通り、筋トレ中に摂りたい栄養素は様々です。

また、それ以外でも炭水化物や適度な糖質も必要な要素といわれていますので、あらゆるものを適度に摂取するとよいでしょう。

どうしても日常で補いきれないタンパク質やビタミン、そのた栄養素についてお悩みの場合はプロテインを導入してみるのもよいでしょう。

朝の忙しい時間帯に全ての栄養を考慮した食事を摂るのはなかなかハードルが高いですよね。

そんな時は、１食分をプロテインやスムージーと置き換えてみるのも一つの手ではないでしょうか。

プロテインは、効率よく適切な栄養を摂取するためのヒントになるため、筋トレ中の方のみならず、健康や美容目的で使用する方も多いです。

内容成分が相応しいものは是非参考にしてみると良いでしょう。

筋トレ中のNG行為３選

ここまでは、おすすめのトレーニングメニューと食事方法についてご説明させていただきました。

ご紹介した内容を、継続的に取り組むことで必ず健康的な身体を手に入れることができるはずです。

また、下記では、筋トレ中に避けたい３つのポイントをご紹介いたしますので、是非参考にしてみてください。

脂質・糖質・塩分の摂りすぎ

高脂質・高糖質・高塩分と三つの摂りすぎには特に注意が必要です。これらを摂りすぎることにより、身体が脱水状態に陥りやすくなり筋トレに必要なたんぱく質を過剰に消費されることになります。

また、筋トレ中は特に血行が良くなり通常時より発汗しやすい状態になるため、身体が脱水状態にあることでトレニンーグの効果やパフォーマンスを下げてしまうでしょう。

とはいえ、この三大要素を極端に省く必要はありません、しっかりとしたトレニンーグの最中であれば、前述したタンパク質やビタミンをきちんと摂取した上で必要に応じて摂るように心がけましょう。

過度なアルコール摂取

アルコールは、筋タンパク質の合成を阻害するだけでなく、筋肉増大の際に必要なホルモンの分泌を減少させる作用があります。

また、日本酒やカクテルなど選ぶお酒の種類によっては糖質を多く含むため、先にお話した高糖質となり、トレニンーグのパフォーマンスを下げる要因にもつながります。

とはいえ、どうしてもお酒をやめるのが難しい！！という方も少なくないと思います。

無理な制限が返ってストレスになってしまっては良くありません。トレーニングは長期的な継続が最も効果をもたらしますので、過度なストレスは控えたいですよね。

そんなときは、摂取量を調整してみたり翌日ハードなトレーニングをお考えの場合は前日のお避けを控えるなど、ご自身にライフスタイルに合わせて節制を工夫してみると良いでしょう。

睡眠不足

筋トレとは、トレーニングにより多くの筋肉組織を破壊することで筋肉量を増強させます。

その時破壊された細胞は、正しい食事を始めとする様々な要素で修復されてゆきます。

良質な睡眠もまた、身体の回復にあたってはとても重要といわれています。そのため、トレーニング後の睡眠不足は理想的ではありません。

また、ライフスタイルや事情により中々長い睡眠時間を確保できない場合は、短時間でもよいので身体が最も修復されるとされる時間帯を目標に自身の睡眠時間を充ててみるとよいでしょう。